在日常生活中
我们离不开减肥这个大话题
可是有的时候
无论我们怎么减
它就是不见效
那究竟是哪里出现问题了呢?
让我们一起来看看几个常见的减肥误区吧
误区1：必须挨饿才能减肥许多节制饮食的人，往往早饭或晚饭不吃，尤以不吃晚餐者为多！
然而真相是饥饿会增加身体对高脂肪和高糖食物的渴求，而且还会导致精神不振和营养缺乏。最重要的，一旦恢复正常饮食，就会迅速反弹！
误区2：运动大量出汗能减肥如果运动量过大，就会消耗体内过多的热量，人会不自觉的吃下去更多的食物，这是人的本能之一，是无法法避免的。
而且科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时流不流汗，与是否消耗脂肪没有关系。因此，不要把流汗作为减肥瘦身效果好坏的标准。
误区3：不吃肉只吃素食减肥素食不等于低热量，很多非动物来源的食物也富含脂肪和糖类。
不吃肉，身体就不会产生分解脂肪的酶，或者产生的酶很少，这就导致分解脂肪的这条链子断了，所以我们自身身体上的脂肪就很难被分解掉，反而会让你越减越胖。
误区4：饭前运动有损健康空腹锻炼对已患糖尿病或心脏病人的确不可取。由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右，如果选择饭前锻炼，正确的方法是运动前1.5－2小时少量摄入一些碳水化合物，以保证运动中有充沛的体力。
误区5：运动减肥有全身和局部的选择局部运动能否减少局部脂肪呢？脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。
例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。
误区6：水果做主食很多妹子在减肥过程中选择只吃水果，甚至代替了正餐。水果中含有大量的果糖和葡萄糖，当我们摄入过量的糖类，身体就会将多余的糖转变为脂肪，易使血脂升高。还有一些水果，比如凤梨、荔枝、龙眼、香瓜等，升糖指数（GI）也不低，多吃易引起血糖升高。
通过控制热量减肥时，建议蔬菜水果的摄入量占每日总食物的二分之一，全谷类食物和蛋白质类食物各占1/4。同时水果建议选择苹果、猕猴桃、火龙果、草莓、樱桃等升糖指数低的水果。
这么多减肥的雷区你都避开了吗？如果不幸踩中，只要跳出来，还可以继续科学减重。选对了方向再做正确的事才能更加顺利地达成目标。
编辑：周瑶琴、燕瘦营养师金建惠
审核：燕瘦营养师金建惠
点个瘦20斤
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