如果你觉得减肥很难，就要反思一下，是不是你的减肥方法错了！
对于懂得如何减肥的人来说，减肥真的很轻松，不信你去问问那些已经瘦下来的人，正是因为她们的方法难度低，所以才能长久坚持下来，并最终瘦到了理想体重。
网络上充斥了太多真真假假的减肥知识，其中，很多减肥的方法本就是“大坑”，如果你踩了进去，瘦不下来也就在情理之中了！
今天，轻妞就帮大家整理了10个减肥中的误区，你如果减肥还没成功，绝对踩了不止一半，你信吗？
误区一
只吃代餐不吃饭
真相：只吃代餐，你会营养不良
解析
代餐最初并不是一款为减肥人群设计的产品。
它在减肥中真正的用法，仅仅是用来适量代替某一餐，并且依旧要遵守营养均衡搭配的原理，而不是像很多卖家那样，让你只吃代餐节食。
减肥并不是完全不能吃代餐，轻断食的时候，没时间吃饭的时候用，还是很靠谱的。
误区二
裹保鲜膜运动
真相：流出的是汗水，不是脂肪
出汗的多少，和运动的消耗，没有必然的关系，运动消耗多少，取决于是否达到燃脂心率，以及维持燃脂心率的时长。
裹保鲜膜运动，也只是通过出汗让身体水分流失，体重降低，喝杯水体重就回来了！
这种做法还会引起湿疹、毛囊炎等皮肤病，也更容易让人产生疲劳。
如果说，出汗越多，减肥越好，去蒸桑拿效果不是更好？
误区三
不吃主食减肥
真相：主食不是敌人，营养均衡才是关键
限制热量摄取才是减重的关键，不必刻意减少摄取碳水化合物（米饭、馒头、面包等）。
完全不吃主食，会给身体带来很多不良后果，比如低血糖、经常疲惫、头晕、脱发、例假不来，还更容易引起暴饮暴食。
完全不吃主食减肥瘦下来的人，一旦恢复正常饮食体重会迅速反弹！
误区四
多吃辣能减肥
真相：辣椒能减肥，也能增肥
辣椒中的辣椒素，能够刺激身体释放肾上腺素，加速脂肪的燃烧，提高25%-30%的基础代谢。
但是，辣的食物往往都是高油、高盐的食物，热量都很高。
此外，辣椒也很开胃下饭，导致你可能多吃米饭，那就适得其反了。
误区五
吃素减肥效果好
真相：营养均衡才更减肥
吃素只是看上去健康，纯素饮食缺少了身体所必须的蛋白质和铁元素，更容易出现营养不良，让激素代谢降低。
此外，并不是所有的素食都是低热量，看看寺庙中胖胖的和尚，你就知道吃素减肥多不靠谱了。
误区六
吃肉减肥法
真相：都不适合普通人操作
吃肉减肥法，主要包括阿特金斯减肥法、哥本哈根减肥法、生酮饮食法等，具体为高蛋白、低碳水和高脂肪、低碳水两种。
这些饮食方法，都会导致营养摄入不均衡，饮食结构不可长期持续，最长不应持续超过3个月，否则将危害身体。
此外，阿特斯金减肥法的发明者，最终死于肥胖并发症；哥本哈根减肥法=连续13天的节食，每天平均热量摄入仅有大卡；生酮饮食最初是用于治疗儿童癫痫病的，且必须在医生观察下进行。
误区七
塑形衣一秒瘦身
真相：本质作用只是“勒”
塑形衣没有减肥的效果，它只是通过挤压脂肪，让脂肪流向胸臀，衣服一脱就又回来了。
更要命的是，塑身衣压迫胸腹部，消化吸收功能受影响，会引起乳房疼痛。
不过，如果你能承受价格，偶尔特殊时期用一次也无妨，比如，前男友婚礼~
误区八
靠意志力来减肥
真相：意志力是一种有限的资源
研究发现，意志力是有限的生理认知资源，就跟钱一样，用完就没有了。
当你下意识的抑制自己的冲动,想法,下意识的做出决定,抑制诱惑,全力以赴,你就会逐渐疲惫。
大多数需要靠意志力来减肥的方法，必然会牵扯到节食和疯狂运动，这时候只要稍微一碗炸酱面，就能让你所谓的“强大意志力”破功！
对于胖子而言，最好的减肥方法是降低减肥难度，而不是一味逼迫自己少吃多动！
误区九
经期减肥不长胖
真相：影响并没有你想的那么大
姨妈期间，由于身体激素水平的变化，确实会对基础代谢和能量消耗起到一定的影响，但是影响并没有想象中的那么大。
有研究显示：月经所消耗的能量，只比平时多47-78大卡。
多消耗的这点热量，顶多能让你吃一个糖果，根本起不到明显减肥的作用，所以，不要找借口狂吃海喝了。
另一个扎心的事实是：正常情况下，由于体内激素的变化，引起水肿和食欲旺盛，女性体重在经期都会增加。
误区十
完全不吃油脂
真相：油脂也是营养素
脂肪也是身体所必须的一种营养成分，长期不吃脂肪，同样会造成身体基础代谢降低，更容易变胖。
此外，如果长期摄入油脂不足，缺少油脂的润滑，还会出现便秘。
减肥中，脂肪是必须的，只要控制了总量，选择更健康的脂肪摄入即可。
一入减肥深似海，从此IQ是路人，说了这么多，就是想让你明白：减肥没有捷径，最大的捷径就是踏踏实实学真正的知识。