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#减肥#
有没有觉得这样的画面特别熟悉：
闲暇时坐下来
捏着肚皮上的肉肉
发现又多了一个游泳圈
……
这时你听说朋友通过跑步
瘦了十几斤
于是你也想试试……
但当自己跑步时却遇到各种问题
为什么我连跑七天，体重却一斤没减？
坚持跑步一个月，体重没降反升？
其实，跑步减肥并非属于「付出多少努力，就有多少回报」的类型，一不小心就会掉入陷阱里。
今天，我们专门总结了跑步减肥最容易陷入的五大误区，大家可以对照来看，为自己或身边跑步减肥的小伙伴提个醒。
毕竟，减肥之路本就没有捷径，更要警惕跑错方向！
跑步要跑40分钟以上才能燃脂？
当然不是。
我们人体体内的糖主要有3个来源，分别是血糖、肌糖原和肝糖原。
一般来说，普通人血液内大约有5克的血糖，肝脏中含有克肝糖原，肌肉中含有克肌糖原，即共有克的糖。
1克糖分的热量大约是4大卡，那么人体内所有糖含有的热量就是×4=大卡
假定一名体重60千克的人，每千克体重每小时可以消耗大约10大卡热量，这就意味着此人跑步1小时，可以消耗大卡热量。
此人如果要完全消耗掉体内所有的糖，需要的时间是：
所以，正常需要3.5小时才能消耗完体内的糖，指望用40分钟就消耗完是不可能的。
跑步时间越长越好？
在陷阱一的基础上，有人会认为这意味着跑步时间越长，燃脂效果就越好。
其实，这也是不可信的。
因为如果一旦过度有氧运动，但营养跟不上会急速降低我们身体的基础代谢，更不利于减肥。
这里我们建议在做有氧训练之前，可以适当做一些力量训练，将体内的糖原消耗殆尽，然后再开始有氧运动，更能达到最佳燃脂效果。
同时，对于减肥人群来说，每次跑步时长应该为40分钟至1小时，每周5次。
因为如果单纯想要通过跑步获得健康，一次跑量达到20分钟就足够，但减肥跑量需要在此基础上增加一倍，时间越长越好，但考虑到疲劳及受伤风险，1小时对于绝大多数减肥人群是上限。
当然，1小时里我们可以放慢脚步，但需要一直保持运动。
出现疼痛，继续跑步可以缓解？
很多人在跑步过程时，会出现关节疼痛。然而很多情况下大家往往会忍痛继续坚持跑步，陷入越痛越跑从而越跑越痛的循环。
这是因为无论是跑步还是其他运动，都会对膝盖有一定的磨损。
如果我们运动量太大，在跑步时膝关节反复做屈曲和伸直的动作，就会导致膝关节的韧带和软骨受损，所以跑步时会感觉膝关节疼痛。
因此，当跑步出现疼痛时，请果断选择停跑，从适当增加休息、寻求专业治疗、进行针对性康复训练、加强力量等四个方面积极地寻求解决办法，避免软骨发生实质性破坏。
跑步后不能高卡路里摄入？
这当然也是一个常见的误区。
假设身体需要卡的热量来维持运行，但运动手表已经显示自己在跑步中消耗了卡。
这种情况下，如果饮食再没跟上，体内就会因为缺乏能量导致身体的新陈代谢放缓，进入“饥饿模式”的身体几乎不可能再继续减重。
正因如此，大家不必特意大量削减卡路里摄入。可以每天少摄入卡，既不会影响跑步又可以控制体重。
另外，据研究数据表明，当休息时，每斤肌肉大约燃烧约5卡的热量，而脂肪组织只能燃烧一半热量。所以，每周可以尝试增加三次20分钟-30分钟的增肌力量训练，这样即使躺着也可以燃烧卡路里。
跑步后就可以摊着？
相比跑前热身，跑后拉伸则被很多人所忽视。
一开始不一定有问题，但长此以往可能就会出现腿部肌肉变僵硬、感到疲劳酸软等问题。
所以，一定要记得做好跑后拉伸，如大腿内侧拉伸、肩部拉伸以及小腿拉伸等。
最后，运动健身减肥，贵在坚持。当然，我们也要消除误解，找到正确的跑步减肥方法。
这个秋天，远离运动困扰，科学跑，不白跑～
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