减肥的原理就是要控制能量的摄入，使身体的消耗大于摄入量，持续一段时间后，体重便会开始下降。但一些看似清淡的食物，反而是是脂肪的“增长剂”！如果你也有久减不瘦的困扰，不妨看看是不是进入了以下几个减肥误区。下面对号入座，一起来看看吧，文章最后有减肥小技巧哦~~
减肥误区一：全素饮食
吃素确实有不错的减肥效果，素食的热量非常低，大量食用也不易造成脂肪堆积，同时膳食纤维含量丰富，不仅可以增加饱腹感，还可以促进肠道蠕动，加速代谢废物的排出。既然有这么多的好处，那为什么不能长期坚持呢？主要原因有以下两点：
1、长期的全素饮食，身体无法获取足够的蛋白质，容易引起营养不良、结石、缺钙贫血等问题，还有可能影响女性的生理周期；
2、长期素食会导致胃酸和消化酶减少，出现味觉降低，食欲不振现象，并且长期吃素会加速女性衰老，皮肤失去弹性。
减肥误区二：水果代餐且不挑品种
很多朋友说：我要减肥，不能吃米饭，不能吃肉，吃点水果就好，但并不是所有的水果都适合减肥，需要选择一些低糖低热量的水果；虽然大部分水果所含能量比米饭、面条低了不少，但同样营养物质也少了很多，因此水果代餐行为不可取，可作为饭后补充食物。小尹给大家推荐以下这些低热量低糖分的水果，适量食用，好吃不胖！
每克热量、脂肪、糖分含量
每克热量、脂肪、糖分含量
减肥误区三：全脂牛奶做早饭
减肥期间，牛奶鸡蛋作为早餐是很多人的选择，不管是选择瓶装奶还是袋装奶，容量均达到了毫升以上，很多的朋友在牛奶的选择上并没有太大讲究，让我们来看一张图：
以毫升牛奶为参考，全脂奶的能量为大卡，脱脂奶的能量为大卡，相差居然达到了2倍差距，如果你选择了全脂牛奶，每天早上喝毫升，能量达到了惊人的大卡，要知道一个成年女性一天正常需要摄入约-0大卡的能量，这已经接近了全天所需能量的3分之1，体重如何才能减得下来呢？
减肥误区四：苏打饼干下午茶
苏打饼干常被减肥者作为下午茶的饱腹点心，很多人认为苏打饼干味道单一，吃起来也比较爽口，其热量就比其他零食热量低。
因为苏打饼干是用面粉制成的，其主要成分是碳水化合物，在制作过程中还添加了少量的油脂，每克苏打饼干能量高达大卡，属于高热量食品，因此减肥期间并不适合吃苏打饼干，同理用精面粉做的零食一样不可取。
跳脱减肥误区的宝典
划重点：
1、全素饮食很有效，但不能长期吃，容易营养不良及衰老；
2、水果缺乏人体所必需营养素，用来代餐，其结果就是果糖摄入过多，越吃越胖；
3、下午饿了怎么办？面粉类食物不可取，粗粮吃起来，抵饿又健康。
一日三餐之建议
早餐:脱脂牛奶加鸡蛋，再来点水果*瓜，各种营养都补齐，还能促进肠胃代谢；
午餐:杂粮米饭配蔬菜，或者禽肉类荤菜（鸡鸭鹅），荤素搭配营养好，能量摄入好控制。此处补充一下，荞麦方便面+鸡胸肉，也是不错的选择~~
晚餐:小米粥、南瓜粥，低热量且富含膳食纤维，辅助减肥效果好，适量食用新鲜水果。
以上就是小尹和大家分享的内容，如果你有不同的见解，欢迎在评论区留言分享~~