导语晚餐决定体重！牢记这几条“晚餐减肥原则”，吃饱了也能瘦
我们常说一日之计在于晨，早餐的补充对开启一天的劳动有着重要的作用。
但是现在，很多的上班族因为工作繁忙，而忽略了早餐和午餐，早餐草草了事，午餐点外卖，或者直接不吃，直至到了晚餐时，在出去吃一顿丰盛的犒劳自己。
但这样做的后果是加速身材的发胖。
因为，在晚上我们身体的代谢能力下降，晚餐如果总是吃太多高热量食物，瘦身就会变得很困难。而且，晚上吃得过于丰盛，还会诱发三高和肠胃疾病。
更有甚者，干脆就杜绝吃晚饭，希望通过这种方法来控制体重。
但是问题来了，这么不吃晚饭，真的可以减轻体重吗？
不吃晚饭当然可以在一定程度、一定时间内达到减肥的效果，但是时间一长，之前减去的体重很容易反弹，同时容易带来更多的危害。
1、睡眠质量受到严重影响
对于下午吃了零食的人来说，睡眠质量可能不会受到太大的影响，但是如果是中午过后，就没怎么进食的人来说，10几个小时下来，晚上睡觉的时候，肚子一定会咕咕咕的叫，这样的话，人很容易处于焦虑的状态，从而影响到一整晚的睡眠质量。
2、不利于肠胃的健康
很多想要减肥的女孩子，为了快速有效，每天早上站在体重秤上，瘦上个一两斤，选择不吃晚饭，可能短时间的确可以看到体重变轻的效果，但是长期才来的话，往往会引起胃黏膜增厚，胃部消化功能下降，可能会引发胃炎，严重的还会诱发胃癌。
3、血糖过低，从而引发低血糖
血糖高不利于身体健康，但是低血糖同样不利于身体健康，如果一个人长期不吃晚饭的话，非常容易导致低血糖。
因为长期不吃晚饭，会使体内的能量不足，不及时补充的话自然就会出现缺乏的现象。
其实，晚餐也有减肥的原则在里面，记住这些原则，就算吃饱了也不会令你发胖的。
牢记这几条“晚餐减肥原则”，吃饱了也能瘦
1、晚餐应当安排在睡前4小时
晚上吃饭的时间会直接影响到睡眠质量。一般来说，晚餐后胃部需要近3小时来消化食物，如果吃得太晚，胃还在卖力消化食物，这个时候上床睡觉，就很容易导致失眠多梦。
人的最佳睡眠时间在22点，所以晚饭安排在18点左右最好，切记不可吃完就睡。
2、晚餐不要只吃蔬菜或水果
很多朋友都喜欢在晚餐吃点蔬菜水果，觉得这么吃“清淡”，也很容易掉体重。其实，这是很大的减肥误区。
客观地说，这么吃前期确实容易掉体重，但长期这么吃，很容易减掉大量的肌肉。
因为晚餐没有大量的碳水去支持夜间的“生理活动”所需热量，身体为了搞热量，就会同时把脂肪和蛋白质转化为热量，专业上称这种现象为“糖异生”。
“糖异生”分解体内的脂肪对减肥来说是好事，但分解体内的蛋白质那是会减掉肌肉的，对减肥不利。
3、晚餐少吃淀粉类食物
因为晚餐少吃淀粉类食物，包括淀粉类，主食，淀粉类蔬菜，淀粉类水果，这样就容易制造热量缺口，如果增加蔬菜和肉的摄入量同样是吃饱，那么依然会减少一天热量的总量，但是大家要注意，一天总碳水的摄入量要吃够克。
4、晚餐不要吃得太饱
动物研究显示，限制热量能延长寿命，无限量吃到饱的老鼠很胖，而且也比吃六七成饱的老鼠早死。
专家建议，每餐最好吃七八分饱。尤其对于中老年人来说，这样更易消化吸收，还不容易胖。
另外，低热量、富含优质蛋白质、低糖、低脂肪的饮食，还能刺激生长激素释放，强化身体功能、振奋精神。稍稍有些饥饿比饱食终日更有利于延缓衰老。
现代人普遍因为吃得过多、吃得不科学，从而加速衰老。想要抗衰，不仅要吃得少，还要吃得好！
轻断食就是值得大家学习的一种健康的饮食方法。
每周中不连续的2天每天只摄取千卡（女生）或千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。这种由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，长期坚持，不仅可以瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！