如今这个时代，以瘦为美，虽然女性一直是身材管理，减肥瘦身的主力*，但也有越来越多的男性，甚至老年人加入减肥的行列。
多半是希望通过努力让自己拥有苗条的身材，因为身体过于肥胖也是对健康的一大隐患，减肥成功后不仅身体轻松，还能免受疾病的困扰。
众所周知，减肥只有短短的6个字，就是要“管住嘴，迈开腿”，但说起来容易，做起来却非常难。因为真正能做到管住嘴的少之又少，因此在减肥期间最大的敌人就是各种各样的美食。
接下来，我给大家说说很多人在减肥的时候不知道的误区。你看看你踩中了几个呢？
1.流汗越多减肥越快
如果流汗多，能减肥。更建议大家去蒸桑拿。每个人的体质不同运动后的出汗量也不同。这主要和体温、汗腺相关，和燃脂本身关系不大，甚至和运动强度也非成正比。
也有迷信出汗量代表燃脂效率裹保鲜膜、穿暴汗服，反倒更容易中暑、脱水、抽筋、痉挛和皮肤过敏。
2.运动30分钟以上才开始燃脂
无论是跑步，还是其他有氧运动，从运动的第一分钟，就已经开始燃烧脂肪了。
只是，不同强度的运动，脂肪供能的比例不同，在运动的前30分钟，为身体供能的主要是糖原，随着糖原慢慢被消耗，30分钟之后为身体供能的主要是脂肪，这就是运动30分钟以上才能减肥说法的来源。
3.跑步、跳绳会粗腿
理论上来说，无论是跑步，还是其他有氧运动，都会消耗脂肪，也就能帮助瘦腿，但运动结束，一定要做好拉伸，放松肌肉，避免肌肉紧张，视觉上有“变粗”的效果。
当然，如果你还是担心跑步、跳绳会粗腿，游泳、羽毛球、划船机，也可以选择。
4.零食都不碰
减肥期间是可以选择适合的零食吃的,但是要选择脂肪低、蛋白质低的零食。尽量避免吃饼干、巧克力、薯条等热量大的零食,少喝饮料,可乐最容易发胖。但是零食不能吃太多,更不能用零食代替正餐,正餐前两小时吃少量零食以增加饱腹感。
建议：事先准备一些低卡的零食，如新鲜水果、低脂优格、蒟蒻果冻、洋菜冻、仙草、无糖口香糖等，真的忍不住时，就拿出来解馋吧。
5.一天只吃1~2餐，主食摄入量很少
一天只吃一餐或二餐，打破了身体既有的饮食习惯，不仅不能消除饥饿感，长时间不摄入热量，在下一次进食时，人体会自动地吸收储存所有的热量。
严苛的节食，一旦失败，反弹现象会很严重，甚至让你比减肥前还要胖。
其实没必要刻意减餐，三餐一定要正常进食，谨记“早餐吃得好、午餐8分饱、晚餐吃得少”原则，尽量低卡少油，这才是真正的瘦身之道。
6.吃辣减肥
研究发现，在泰国印度等国家很少有肥胖人士，这可能与他们经常吃辣有关。长时间吃辣，令人汗流浃背，于是就造成吃辣减肥的误解。
其实流汗有很多种，因为吃辣而流汗，并不是体内脂肪被转化成汗液排出体外，含脂肪量微乎其微，而且长时间吃辣或者疯狂吃辣的话，对于肠胃和肌肤健康都会造成负担。
那么减肥期间该怎么吃才健康呢？
小编给你说一个自用的减肥食谱，非常简单快捷。
那就是黑椒虾仁西兰花
一道简单又美味的黑椒虾仁西兰花，鲜香味美，好吃不胖一学就会，赶紧试试吧～
黑椒虾仁西兰花的用料
西蓝花1朵
虾仁12只
红辣椒2根
大蒜2瓣
黑椒虾仁西兰花的做法
步骤1：鲜虾去壳去虾头虾线，加入1勺料酒+少许盐+适量黑胡椒+1勺生抽+1勺玉米淀粉，抓匀腌制十分钟备用
步骤2：红辣椒斜刀切椒圈，大蒜切末，西兰花切小朵洗净，锅中加水煮开+少许盐+少许油，放入西兰花，焯熟后控水捞出
步骤3：起锅热油，爆香辣椒蒜末，加虾仁翻炒至变色，倒入西兰花+1勺生抽+1勺蚝油+适量黑胡椒，翻炒均匀即可
步骤4：完成，成品
是不是很简单啊！
如果想知道更多关于轻断食的食谱的话，可以试试这本《每周两天轻断食》里都能找到。
无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
“轻断食”这个减肥方法可是非常火，娱乐圈无数明星都在为它打call。
比如*、大S、*、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。
那么，为什么明星都这么推崇“轻断食”？
因为安全和有效。
这个方法起源于BBC的一项纪录片——《进食、断食和长寿》，这个纪录片中讲述的便是“轻断食减肥法”的前世今生。
早年，纪录片主人公——英国医学博士麦克尔·莫斯利的父亲，因为肥胖型糖尿病去世。而博士自己，也在一次体检中，被检查出内脂过高和胆固醇过高。
想起一辈子和肥胖作斗争的父亲，莫斯利怕了。
为了不步父亲后尘，他开始长达数年的实验，结合古早断食法和现代医学理论，提出轻断食这个概念。
在实验中，他发现：
生活在一个“压力山大”的社会中，相信很多人都有过这样的经历：越是情绪低落，嘴越停不下来。但是身体其实不需要那么多食物。
这种进食让身体不停“工作”，反而形成恶性循环——暴食、记性差、大脑反应迟钝、疲劳、胃炎、高血压、脂肪肝等各种健康障碍……
而进行了轻断食的人，以上这些毛病几乎都没有出现，此外，轻断食还可以抗抑郁让心情变好、远离生病。
美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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