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人民网
不少人在减肥时发现，自己已经很控制饮食摄入量了，运动也没少，但就是不见瘦，这可能是减肥的方法不恰当导致的。接下来，就来看看大家在减肥过程中容易出现哪些减肥误区吧。
误区一：不吃主食可以减肥
很多女性因为减肥而少吃或不吃主食，这种减肥方法其实并不可取。据《人民日报》报道，安徽医院医学营养科主任蒋建华介绍，近年来不吃主食减肥的方法很是流行，事实上，不吃主食很容易出现蛋白质营养不良的情况。这部分减肥者往往肌肉流失、皮肤变坏、脱发严重、体力下降、抵抗力降低。那些原本就不太“壮实”的女生很容易出现月经紊乱的情况，有的还会出现贫血、闭经、卵巢萎缩，甚至患上浮肿病。
误区二：不吃早餐可以减肥
有些人为了减肥会一天只吃两顿饭，早晨起来太匆忙或是起晚了就会直接忽略早餐，只吃午饭和晚饭。据《齐鲁晚报》报道，不吃早餐对减肥无益，而且影响减肥者的工作、学习。研究证明，下午及晚饭以后，脂肪沉淀要比早上更多，因此不吃早餐对于减肥帮助并不大。
误区三：运动强度越大，减肥效果越好
运动也是许多减肥者选择的减肥方法，有人认为：运动强度越大，减肥效果越好，然而事实并非如此。据中国网报道，体内脂肪的减少除了受运动强度的影响，还受锻炼时间长短的影响。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。此外，北京医院主任医师陈信义补充道，因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在葡萄糖消耗后，开始消耗脂肪，再是消耗蛋白质。过量运动后会损耗人体蛋白质并对身体产生不利影响。
误区四：甩脂机可以减肥
甩脂机号称能帮助减肥者燃烧脂肪，达到减肥目的，其工作原理很简单，通电后机器开始各种模式的抖动，人站上去会跟着抖动。医院主任医师包培荣在接受《齐鲁晚报》采访时表示，甩脂机宣称的减肥效果并不靠谱。人体想要燃烧脂肪，需要进行持续20分钟以上的大肌肉群的运动，而且需要达到一定的心率。“不仅如此，甩脂机对身体还有一定的危害。”包培荣说，这种长期、高频、剧烈的外力震动，容易引起内脏移位，还会抑制胃肠蠕动，使人产生上腹饱满、胀痛等不适症状。
以上不管是哪一种减肥方法，都会破坏原本的身体机能，而减肥最好的方式就是控制饮食加适量运动，避开高热量的食物，每天运动半小时，持之以恒一定会瘦身成功。需要注意的是，肥胖固然会对身体造成不少危害，但也不要过分追求骨感美，因为太瘦也是一种病态。
（原标题《不吃主食、剧烈运动……当心误入这些减肥误区》。编辑张卉卉）