这个视频我准备了几天，只讲干货。如果你减肥越减越慢，那么可以花两分钟把我下面的内容看完，你的问题都可以找到答案。首先要明确一个概念，减肥都是先快后慢的。因为在你减肥刚开始的一两周，你的体重减掉的大部分都是水分，你从日常饮食切换到减脂饮食，从不运动到开始运动，你的身体会发生两个变化，首先，你体内的钠会变少，其次呢你体内了糖原储量会下降，咱们都知道，钠是锁水的，而糖原呢也是一个糖原携带三个水分子，所以说在减肥的第一周，你的体重掉个几斤，这个是非常普遍的，但是之后呢你体内的钠和糖原又重新达到了一个稳定的状态，你的体重下降就会变缓。
第二点不要掉进只盯着体重看的误区。人的体重受很多因素影响，比如说，我昨天体重斤，今天体重斤。这种浮动是完全正常的，不用担心。因为长体重容易，但其实长脂肪长肥肉并不容易，大家可以想一下，咱们身上的肥肉只有10%里面是水分，剩下的90%，全是纯脂肪。也就是说，如果你想长一斤的肥肉，那么你在理想状态下，起码要有大卡以上的热量盈余，这个没有几天的时间根本做不到，所以说呢，你天天对比体重，有的人甚至一天量几次，这个是没有任何意义的，他反映不出来你脂肪的一个变化，而且这个体重一增加，还可能让你比较焦虑。
还有一种情况，我要说一下就是在练腿，或者是练其他大肌群以后你的体重很可能在两三天以内都不会再往下减，甚至呢还会再增加一点，所以我建议每周量一次体重就可以。比如说每周的周一，然后呢，你看一下这周和上一周体重的一个变化，同时尽可能的控制变量，比如早起便后空腹这些变量呢要一样，另外，腰围和臀围的变化基本上也可以反映你脂肪的变化，男性我们就建议量腰围，因为男性的内脏脂肪比例大，你可以量你肚脐那一圈，或者量你腰最细的部分，你选一个都不算错，因为咱们就是看一个变化值。对于女性来说，内脏脂肪的比例比较小，所以我建议你量臀围。
这次的内容就这样，如果说你觉得有一点帮助，记得拿给我点个赞。