减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例，这个才是真正意义上的减肥。减水分带来的可能只是短期内体重的减少，长期下去会发生反弹，体型变化不大，并且减水分皮肤会发生变化，毕竟人体的水分含量占70%另外，减脂肪并不一定会带来体重的明显变化，而是体型的变化，变得更加匀称和健美。
如今减肥已经成了越来越多的人的目标，特别是对于女性来说，谁都希望能够拥有一个纤瘦的身材。
但是很多人对于减肥都存在一个严重的误区，认为只要体重轻了就是瘦了。真的这么简单吗？当然不是。减肥并非单纯看体重，跟着我的减肥方法，做到这几点，说明你是真的要瘦了。
1、正确控制饮食
需要控制饮食的时候，是要看营养供应够不够，而不是看有没有吃饱。所以，只要每天吃的已经能够满足身体的营养需求了，就放下筷子吧。
2.不吃油炸食品
在减肥期间大家都知道不能吃甜食，因为甜食是高热量食物，易使能量在身体内转化成脂肪，可是你知道吗，咱们喜爱的各种快餐、薯片，也易使身体发胖。
这是由于这些食物的加工方式所决定的，像我们熟知的薯片都是经过了油炸处理，属于油炸食品，含有很高的热量，同时有在高温过程中也会身材很多有害物质，会随食物一起进入到体内，带来负面影响，故此在饮食结构中我们要少吃垃圾食品。
3、增加富含钾的食物
富含钾的食物,如香蕉和土豆等，可以帮助你的身体摆脱多余的水分。
体内多余的液体通常是由于过多摄入钠元素引起，需要保持两个主要的矿物质摄入量，才能控制体内的钾和钠的的平衡，进而体内液体环境平衡。
每天钾的最佳摄入量为毫克，要做到这一点,你需要每天吃富含钾的食物。
清除多余的钠和水，就会减少浮肿。不过需要注意，钾的摄入不能过多，过多会引起心律失常以及肾脏问题食。富含钾的食物：土豆、菠菜、香蕉、牛羊肉等。
4、坚持运动
运动能燃烧你的脂肪，将你多余额脂肪转换为肌肉，虽然控制饮食会降低体重，但不一定能减肥，因为当你只控制饮食的时候，实质上就是在节食减肥，减少的大部分都是肌肉水分以及蛋白质，脂肪并没有明显的减少，而且越往后会越难控制自己。
所以想要合理减肥，在合理控制饮食的基础上一定要运动起来，这样才能做到最合理的减肥。
很多人坚持不下去是因为天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的*、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿消夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！