关于减脂，不怕你零基础啥也不会，也不怕你已是健身大神，就怕“半壶叮当响”，每天坚持着那些貌似合理却又容易成为误区的训练方式。今日小编，就以自己的见闻知识来分享几点常见的健身误区。
误区一，想瘦哪里就练哪里
你肯定听说过多练仰卧起坐瘦肚子，练练肱三头肌可以减拜拜肉……其实不然，脂肪是人体第二大能源物质，运动过程中在消耗一定的糖分之后便开始消耗脂肪。而脂肪是全身性的消耗，并不是局部消耗，哪怕你是在进行单部位的训练，减脂效果最佳的自然是全身组合运动。那有人要问了，我练了腹部之后，确实腰围细了一些，是怎么回事儿呢？这其实是肌肉的收缩产生的效果，长期弃用的肌肉通过训练激活再次紧，并保持到了非训练时间，并不是脂肪减了多少，而是脂肪更深层的肌肉收紧了的结果。因此局部的训练并不能局部减脂，但对于局部塑型还是很有必要的。
误区二，少吃就能减脂
少吃就能减，这个说法没错，但却不一定减的是脂肪。人不是神仙，不可能吃空气生存，“能量守恒定律”决定了，热量消耗大于热量吸收就会减，反之亦然。但这种情况下，人的体重会减，脂肪也会减，可是不该减的肌肉和水分也会流失，对于人体健康便有了消极的影响。所以合理的饮食结构和适量的运动才是科学的减脂方式。
误区三，单次运动时间越长越减脂
糖、脂肪、蛋白质是人体的三大能源物质，消耗的顺序也与之相同。根据科学的结论，在心率达到最大心率的百分之65左右保持训练30分钟以上时，开始消耗脂肪，由于身体对于各项机能的自我保护，大概从开始运动70分钟后逐渐开始消耗蛋白质！而这会导致人体体力透支，蛋白质流失造成容易疲劳、抵抗力减退等问题。所以，在满足训练不间断、同时保持合适心率的情况下，一个合理的减脂训练时间为70分钟左右。