通过上期学习内容，我们知道了脂肪的合成与消耗代谢过程及必要条件。肥肉产生的原因、和储存的位置。知道了科学健康的减肥，就是储存在体内的多余脂肪。
那么今天我们来学习一下，如何健康减肥！
首先我们必须排除一些常见减肥误区：
（1）节食或断食=减肥？大多数的减肥者认为，食物会带来源源不断的脂肪，那我想减肥，只要不吃东西，不就可以消耗体内原有的脂肪了吗？殊不知，脂肪分解所必需要的各种酶及辅酶，的主要来源，也是食物。同时，即便瘦下去后，我们身体对脂肪的渴望会变得更加强势，肥胖也就变得更易反弹。
（2）粗粮代替细粮or不吃主食=减肥？
说到减肥很多人第一选择的方法就是节食，其实节食是减肥最大的误区，不吃米饭等主食将自己饿瘦，这种方式不仅反人性还会给身体带来危害。人类大脑运作所需要的营养，主要来源于细粮，同时，拒绝吞咽细粮的动作，也是部分脂肪消耗酶所必须的过程。过度粗粮也会增加我们肠道负担，造成肠道疾病风险，破坏肠道菌群平衡，这些同样影响我们的健康，也不利于减肥。
（3）单纯促排=减肥？
一般来说，减肥茶是通过加强排便，促使体内的废物排出，但是并不会排出脂肪，达不到减脂的效果。与排泄相关的脏器是胃肠道，而脂肪储存的位置是皮下，与大肠毫无关系，所以即便你排到脱水，体内的脂肪该在那还在那，岁月静好。（4）过量运动=减肥？
身体在训练后需要充分的恢复休息，来进行合成代谢。过度的训练不仅会破坏恢复过程，还会使身体的过度劳累累积。运动仅仅是增加我们的能量消耗，对于那些脏器功能正常、饮食营养丰富、肠道菌群平衡的人而言，确实能有不少帮助。但是，这些人一般也都不怎么胖啊！胖的，那都是有原因的，同时，肥胖者并不适宜进行大量运动，突然增加运动量所带来的身体负荷，对于内脏、骨骼等的伤害，往往比肥胖来得更猛烈。
（5）单纯的增强代谢=减肥？与运动同理。同时，单纯通过非自然手段增强人体代谢，比如一些西药，使用之后也能够明显增强代谢效率，但同时会带来心跳加速，心律不齐，呕吐等情况。因为这些药物往往会刺激人体激素分泌也有直接注射激素的，人体激素分泌的突然改变，会引起内分泌失调，带来妇科疾病、不孕不育等一系列问题。
我们就来对照着看，如何才能健康减脂的方式：
简单来说就是能量负平衡。减少（新）脂肪的摄入，增加体内堆积的（老）脂肪的消耗。那么怎么才能让老脂肪＞新脂肪呢？
就必须具备四个条件：
①能量负平衡、②营养全面、③脏器功能良好、④肠道菌群平衡。
1.能量负平衡：就是指的是我们摄入的能量比消耗的少。比如每天摄入的油脂要控制在25g以内。
2.营养全面：指的是饮食种类要丰富，确保消耗脂肪的酶的原料性食物摄入充足。比如每餐细粮：粗粮比例最好把握在7：3的比例。每餐的叶菜最好不低于克，蛋白质的摄入以白肉为主，少吃高胆固醇食物，如动物内脏等等。
具体参考下图：
图二中国膳食饮食宝塔图3.脏器功能良好：
1、脾、胃肠道主运化水谷，为内脏功能的正常动作，提供必须的能量。很多人胖，就是因为脾虚，湿气重导致。
2、肝脏是合成和运输脂肪的主要场所，肝脏不好，就容易形成脂肪肝。
3、肾脏，肾喜水，有排*及为全身提供能量的作用。肾虚往往由脾虚造成，表现为常有饥饿感，进食后不会马上出现饱腹感，因此容易暴饮暴食。这一系列脏器功能的运作，就是我们常说的新陈代谢。因此，调理好我们的脾胃，减肥自然事半功倍~
图三五行运化与肥胖关系图4.肠道菌群平衡：我们身体里存在两种神奇的菌门，他们调节着我们身体肥瘦的天平。所以，喝水都胖，可能是就是身体内的厚壁菌门太多了哟。同时，肠道菌群是否处于健康的平衡状态，也会对我们身体的脏器功能造成损坏，影响我们的健康。因此，多补充益生菌及益生元，也能令我们的肥胖体质得到极大地改善。03最后，我们来总结一下，想要健康减肥，就要做好以下三点：
一、根据健康膳食指南，合理管理饮食；
二、脾胃，适当运动，少吃辛辣等刺激食物；
三、补充益生菌及益生元，改善肠道菌群环境。
图四菌门天平图我们就一定能战胜脂肪。如果大家觉得这样的方法过于专业和麻烦，也可以体验一下赫耳生命与南京同仁堂共同研发的第六代健康减产品，享燃系列哦~