导语：出汗才能瘦？肚子饿是减肥？想要提升“减脂”成功率，还得靠它们
减肥有先后，成败各有时。
并不是每一个减肥的人都能获得成功，大多数人会经历减肥失败的困扰。
只有学习减肥达人的经验，我们才能少走误区，提升减肥成功率，降低发胖几率。
只有科学降低体脂率，减少肌肉的流失，保持身体旺盛的代谢水平，才能提升减肥成功率，降低复胖几率。
减肥过来人分享：几个减脂不减肌技巧，有效提升燃脂效率！
1、每周3次抗阻力训练
减肥期间，大多数人忽略了抗阻力训练，单纯地进行有氧运动在燃脂的同时，会消耗部分肌肉，身体基础代谢值也会下降，减肥后身材也容易反弹。
而减肥期间加入抗阻力训练的人，可以预防肌肉流失，提升身体基础代谢值，燃脂塑形效率也会更快。
我们可以每周安排3次抗阻力训练，可以从深蹲、分腿蹲、俯卧撑、引体向上、山羊挺身、平板支撑等复合动作入手，这些动作可以强化身体线条，有助于提升身材比例。
2、拒绝久坐
长期久坐是现代人的“通病”，久坐办公室上班、久坐打游戏、久坐玩手机、久坐看电视等，相信很多人都有久坐的习惯，而久坐的习惯是引起肥胖的关键原因之一。
久坐会让血液循环降低，从而导致新陈代谢率下降，脂肪更容易囤积在某个部位，如腹部、臀部、腿部等，造成大象腿、小肚腩的出现。
所以，减少久坐的习惯，平时多起来走动一下，也是促进减肥效率的方法。
3、不要不吃早餐
除了午餐，早餐是一天中最重要的一餐。一夜过后，身体需要获得必要的营养，才能在新的一天继续工作和工作。为确保您的健康始终处于最佳状态，并尽量减少因精力不足而导致的疲劳和头晕症状，大家绝对不能不吃早餐。
更重要的是，根据科学研究，吃早餐的人通常比不每天吃早餐的人患肥胖症的风险要低得多。
与许多人认为一天中的任何一餐禁食会帮助人们更快减肥的想法相反，不吃早饭只会让大家在午餐和晚餐吃得更多，储存的脂肪量也会增加，电容也会增加。
与不每天吃早餐的人相比，吃早餐的人通常不太可能变得肥胖。吃早餐的理想时间是起床后1小时左右。
此时补充食物不仅有助于填饱肚子，还可以刺激消化过程以及新陈代谢更强烈地发生。不要吃高糖和碳水化合物的食物，大家应该在早餐中食用谷类食品、酸奶、坚果或水果。
4、热量摄入不低于身体基础代谢值
减肥需要降低卡路里摄入，但是我们需要掌握一个合理的热量范围，而不是过度节食。过度节食状态会让身体陷入饥荒，肌肉有所流失，基础代谢值也会下降，当你恢复饮食后身材就容易发胖。
想要健康地瘦下来，降低复胖几率，我们需要控制每天的热量摄入不低于基础代谢值，才能保证身体的基础代谢需求。
与此同时，我们还补充身体所需的蛋白质，不用只吃蔬菜或者水果，而要补充一些鸡胸肉、奶制品、牛奶、蛋类等食物，这样可以给身体补充氨基酸，有效避免肌肉流失。
5、先做力量训练，再进行有氧运动
健身训练不是只有有氧运动，还有力量训练。
力量训练不是增肌人群才能进行的训练，减脂人群也需要做力量训练，坚持力量训练可以预防肌肉流失，提升身体的基础代谢值，起到燃脂塑形的效率。
我们可以在有氧运动之前进行半小时的力量训练，力量训练可以先消耗身体的糖原，有氧运动的时候脂肪参与量就会大大提升了。
6、坚持跳绳
相信很多人也尝试过了不少的减肥方法，但都感觉效果不明显，坚持不下去，小编强烈推荐大家，这种号称最健康有效的减肥方法——跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵*吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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