如今市面上五花八门的减肥理念和各种各样的“减肥秘诀”令人眼花缭乱，无所适从，其中很多里面都是错误的，误导了许多想减脂的人。想要成功减脂，必须掌握科学的方法，避免陷入减肥的误区。下面几个是市面上较常见的误区，在减肥的过程中要注意，减肥不要踩雷。
误区一：不吃早餐
人一般在晚上6、7点钟的晚餐过后都没有另外再进食的情况下，加上8小时的睡眠，这期间的12个小时都没有进食，早晨起来身体正处于极度渴望营养补充的状态，此时应当进食并且补充一些容易消化吸收的食物，以此保证身体恢复正常运行，新陈代谢的加快，有利于接下来一天的生活工作。
不吃早餐，人的新陈代谢下降，身体能量不足，工作也没效率，而且容易引发昏厥等身体不适的症状。
当你信心满满地跳过早餐，一早上的饥肠辘辘将会使你的食欲更加强烈，午餐就容易进食过量，因为你之前一直挨饿，此时身体就会认为你是过着有上顿没下顿的日子，便会本能地多储存一些脂肪以准备好抵御未来日子的饥饿，以至于越减越肥。
误区二：晚上8点后不能进食
“晚上8点后进食会变胖”是目前普及度最高的民间说法，但事实上你会不会变胖取决于你一整天的热量总摄入，在一天的哪个时间段进食也取决于你个人的作息规律。
比如上夜班工作者，下午2、3点钟起床，早上6点睡觉，那他的进食时间肯定跟正常上白班的人不一样。又比如英国人习惯早上10点才吃brunch，下午3，4点有点饿了就吃吃下午茶，晚上8、9点才吃晚餐……
当你在晚上8点前的热量摄入不足，身体就会有饥饿感，这时候应当补充适量的营养，维持身体正常的新陈代谢。
睡觉前建议适量补充蛋白质，因为在你睡眠期间，身体在做自我修复需要蛋白质，如果没有足量的蛋白质身体可能会分解肌肉以此来获取蛋白质，这对于减脂没有好处。
所以建议在睡前和早晨醒来补充足量的蛋白质防止肌肉流失。
误区三：减肥不能吃肉
说这句话的人可能没上过中学吧……
“肉”实际上指的是肌肉，动物的肌肉是我们人类饮食中的蛋白质的主要来源之一，之所以有这种说法可能也跟口语化的中文有关，生活中经常会把脂肪说成是肥肉，或者说“我肚子上有好多肉”来形容自己肚子上的脂肪很多。所以后来大家都被误导了以为“肥肉”就是肉。
蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。补充蛋白质可以促进身体的合成代谢，保证人体有充足的肌肉量，加强免疫系统。
另外，进食蛋白质类的食物可以增加饱腹感，避免进食过量而引发肥胖。