原创内容，擅自搬运者必究！
每个人都想要得到健美的身材，但是好的身材，除了需要自律的生活之外，还要努力运动才可以。
越来越多人不能满意自己的现状，当胖子经过了长时间的努力之后，发现自己终于瘦下来了，这时又不满意显瘦的身材，想要得到健美的身材，就开始增肌了，也就是男生追求的肌肉身材，和女生追求的马甲线身材。
但是，减肥期间很人多会走进减肥的误区，来看看有哪些误区？
误区一、为了快速减肥，在增加运动的同时，进行节食减肥。
如果你通过这样的方法达到减肥，那么你的身体减重速度太快，皮肤支撑不了会导致松弛，节食导致你的身体营养吸收不够，身体代谢异常，在恢复饮食后就容易复胖。
误区二、误以为减重就是减肥，通过一切可以让体重下降的办法来减重，而不是减掉体内脂肪。
这个误区会让你选择减肥药、不吃主食、不吃肉等方法进行减肥，这跟第一部分有相同的概念。比如说节食也可以减重，但是主要造成的是身体的水分减少，又或者是肌肉流失，而不是脂肪的减少。虽然这能够造成体重下降，但是这和减脂是两码事，后期反弹的效果很明显。
误区三、以为脂肪能转化为肌肉。
肌肉跟脂肪是两种不同的物质，无法互相转化。减脂是刷低体脂率，增肌是提高肌肉量。肌肉是要通过增肌力量训练，来增厚肌肉的维度，增加肌肉含量，这才叫做增肌。
减脂要通过有氧运动，让脂肪分解，这是减脂。二者很难同时进行，所以，减脂的过程中，无法练出大肌肉维度，这是你必须了解的。
误区四、把增肌和减脂混为一谈。
体脂率过高的人，想要通过健身训练，达到减脂增肌的目的，实际上是做不到的。只有先减脂，再增肌，才是比较科学有效的方法。想要增肌减脂同时进行，是很难的，会影响减脂进度，让你丧失减肥的心。
那么针对于健身新手的这几种误区，很简单，你就需要先对增肌减脂这方面的知识进行一个科学的了解。
1、减脂，我们可以通过饮食热量的控制+有氧运动来达到；
2、增肌，我们可以通过系统的力量训+提高热量的摄入练来达到；
3、减肥≠增肌，减脂=降低体脂率，增肌=提高肌肉量；
4、体脂率高的人需要通过第一步、而后进行第二步，才能最终得到增肌减脂的目的。
在减脂的过程，有氧运动会让脂肪消耗的同时，又流失肌肉。这与后期增肌是相悖的。那么，如果你提高运动强度，就可以减少肌肉的流失，为后期的增肌打好基础。
而这一种运动方式就是HIIT高强度间歇运动。
HIIT间歇运动简单的来说就是：短时间能让我们提高心率，达到高效燃脂的目的，而且还能尽可能的减少肌肉的流失，保证身体高代谢状态。训练过后24小时内，身体还在持续性的燃脂，这种运动是所有人都喜欢的，尤其是繁忙的上班族。虽然说做的过程很痛苦，但是每次只需20分钟，效果确实非常好。
下面分享的这6个HIIIT训练动作，时间长度控制在20分钟以内.
每个动作约为25-30秒，每天坚持3-4组，每周坚持3-4天，不仅可以有效地燃脂塑形，还能有效地提高你的体质。
1、单脚臀桥（左右各15秒）
2、跪姿提膝抬腿（左右各15秒）
3、深蹲侧抬腿（左右各15秒）
4、波比跳（左右各15秒）
5、哑铃箭步蹲（30秒）
6、变式平板支撑（25秒）
做这些动作前要注意到这几个点：
1、准备好瑜伽垫以及舒适的运动服装
吸汗瑜伽垫毛巾铺巾防滑天然橡胶薄款折叠可爱女初学者超薄便携毯淘宝月销量61￥48￥购买已下架2、动作要选那些比较简单的进行，不要勉强行事
3、不要运动过度，注意休息的时间。
4、循序渐进，不要冲动行事，这些动作也并不是都是适合你的。