越来越多的人意识到肥胖对健康的危害，加上以瘦为美的审美标准以及减肥文化的过度传播，减肥成了一种时尚受众人追捧。尤其是那些“快速减肥”、“轻松减重”、“越吃越瘦”……的宣传字眼，吸引我们不知不觉走进了减肥的误区。今天继续带大家一起来细数几个常见的减肥误区和纠正的方法，让每一位正在减肥的朋友，都能健康的瘦身成功。
误区三：不用节食不用运动的高效减肥法？
其实大家都知道正确有效的减肥方法无非就是合理膳食、科学运动，但无奈“管不住嘴、迈不开腿”，于是才想去借助外力，但那些宣称吃某种神药就可以轻松减脂的方法，不用想，都是忽悠人，买了就等于上交智商税。下面带大家来看看时下流行的一些减肥产品。
酵素：它原是日语词汇，是汉语“酶”的同称。不过酵素产品不完全等同于酶，还有一些商家只是套用酶的概念，将一些果蔬经微生物发酵而来的混合液称为酵素，然后宣称从果蔬中提炼出的酵素即“酶”可以分解体内的糖类和脂肪，而且还能促进身体排宿便，既减肥又养颜，无需节食，轻松安全。
实际上，我们体内的酶的确可以分解肠道内吸收后的碳水化合物、脂肪、蛋白质，但只有直接和这些物质化学接触，并有相应的内环境，才会起到分解效果。而酵素产品中的酶往往是一些多糖类物质，在进入消化道后，生物活性下降，被水解而最终吸收，根本没机会发挥作用。至于通便功能，很可能是加了低聚果糖等促进肠道益生菌生长的物质。
左旋肉碱：它是脂肪代谢过程中的一种关键物质，可以作为脂肪转运的载体，将长链脂肪酸运送到线粒体内进行氧化分解。一些添加了左旋肉碱的减肥产品，宣称可以增加肌肉中左旋肉碱浓度，提高脂肪氧化能力。但有研究表明，正常成人体内合成的左旋肉碱已足够，完全没必要额外补充，而且脂肪的氧化也不仅靠左旋肉碱运输，还需要很多物质的参与。
市面上还有一些添加了其他成分的口服减肥产品，比如咖啡因、绿茶酚、决明子等，有些确实可以起到一定促进脂肪代谢的作用，但收效甚微。需要注意的是，为了增强疗效，一些减肥产品可能会添加违禁药品，违规添加的成分不会注明，其剂量也是未知的，长期食用将严重危害人体健康，甚至威胁生命。
误区四：只吃水果减肥法
这其实也是一种极端的节食方法，单独拿出来介绍是因为很多人认为水果营养丰富，是健康食品，用吃水果的方法减肥应该不会对身体造成伤害。真是这样吗？水果相比较富含脂肪的动物性食物，确实是能量低一些的，而且含有丰富的维生素C、B族维生素、膳食纤维、钙、镁、钾等人体必需的矿物质，还有很多有益健康的植物化学物质。可是我们每天需要的营养物质是需要从各种各样的食物种类中获取的，如果我们每天只吃水果，根本无法满足人体日常的营养需求，会造成营养不良，带来很多健康危害。而且如果吃太多水果，摄入的能量也会不少，多数水果含糖量在6%-28%，主要是果糖、葡萄糖和蔗糖，大量摄入糖类会导致能量过剩，而且果糖可以促进脂肪合成，更重要的是，会加重体内糖代谢负荷。
合理利用水果是可以帮我们健康减肥的，水果中的膳食纤维能带来较强的饱腹感，可以将水果作为零食，代替那些高能量的加工零食在两餐间食用。也可以用水果代替部分正餐主食，搭配蔬菜肉蛋等食物一起食用。