减肥是一个大多数人都在进行的一件事，但是，真正减肥成功的人却少之又少。很多人是三分钟热度，减肥计划无法坚持下来，又或者选择了错误的减肥方法，导致减肥效率低下，减肥后身材又反弹了。
减肥没有诀窍！减肥最大的困难在于坚持，如果你没有足够的恒心跟毅力，那么减肥大几率要以失败告终。想要提升减肥成功率，你需要定制一份目标，保持足够的动力坚持下来，才能收获最终的胜利。
那么，如何才能科学、高效地瘦下来呢？我们需要定制正确的减肥方案，远离减肥误区，才能提升燃脂效率。
减肥做到这几点，相信你的身材会慢慢瘦下来。
1、睡前做一组拉伸
睡前做一组拉伸可以帮你松筋活血，促进血液循环，缓解肌肉紧张感，还可以帮你拉筋，俗话说得好“筋长一寸，人年轻十岁”，而且还可以改善你的身体柔韧性，让你的身体柔韧性更强。改善和减缓身体的腰酸背痛的状况。
睡前拉伸有助于身体的睡眠质量的提升和改善，如果你经常失眠，不妨做一组拉伸运动，然后再睡觉，你会发现自己的睡眠改善了，而且减肥的速度也有所提升。
2、缩短久坐的时间
现代人久坐的习惯直接导致脂肪堆积在腹部以及下半身，久坐还会导致身体出现健康问题，影响到减肥的进程。所以每天尽量缩短久坐的时间，让自己坐一个小时后，就起来运动10分钟，可以让你更快地瘦下来，养成易瘦体质。
3、不要跳过早餐
不要为了减肥而选择跳过早餐，这样的减肥方法其实是低效的，还会伤害肠胃健康，导致整个早上身体代谢水平比较低下。
而规律吃早餐，选择一份优质的早餐，比如：补充蛋白（水煮蛋、牛奶）搭配粗粮主食、蔬菜或者水果，可以让你早上保持旺盛代谢，提高大脑记忆力，有助于提高工作效率，让精神状态更加充沛。
4、少吃主食
晚上我们要少吃主食，主食富含碳水化合物，会升高身体血糖，促进脂肪堆积。睡前活动系数下降，不宜吃太多碳水主食。
我们要减少精细主食的摄入，适当补充一些复合碳水即可，比如糙米、燕麦、小米、薯类之类的食物，可以减缓升糖系数，提升饱腹时间。
如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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