减肥的谎言壹——不吃早餐瘦得快。
谎言背后的真相是：早餐必须吃，但要有选择。
理由如下：
经过一晚上的睡眠，身体处于代谢率特别低下的状态。大家应该都知道，人体的基础代谢是维持机体生命所需的最小功率，如果基础代谢率偏低，往往存在代谢方面疾病，这类情况下人很容易脂肪积聚而导致肥胖，继而因为肥胖诱发多种疾病。那一顿标准且有营养的早餐则会帮助提高人体的代谢率，减少脂肪堆积、腹部赘肉和全身肥胖。
01一、怎么选择早餐
老话常说“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”那么什么样的早餐能被叫作好的早餐呢？早餐应摄取约占全天总热能的30%。首先，主食方面建议选择粗粮，因为粗粮加工简单，保存了许多细粮没有的营养成分，富含维生素，蛋白质含量相对偏少，脂肪含量低。可以选择燕麦片或者杂粮粥之类的膳食纤维，这样既健康又可以增加饱腹感。其次，配食方面建议选择高蛋白低脂肪的鸡蛋，水煮蛋或者茶叶蛋一类的食物既可以增加饱腹感又可以提供人体日常所需的优质蛋白。这样不至于刚吃完饭就觉得饿。最后，合理的果蔬搭配也是早餐中最重要的一环，新鲜的蔬菜水果中富含丰富的营养，可以维持人体在上午的代谢需求，可以有利于控制体重。
02二、什么时候吃早餐
现在的年轻人睡得越来越晚，导致起床就会更晚，所以很多人不会在意早餐到底该什么时候吃，什么时候吃合适。其实早餐的时间是减肥环节中很重要的一环，通俗来讲，10点吃完早晚，您觉得12点吃午饭的时候还会饿么？进而导致午饭吃不好，下午没精神，身体代谢不足，脂肪堆积，全身肥胖。其实早上7点到9点这段期间吃早餐是最好的时间。因为在这段期间，消化系统机能最强，能够很好地帮助消化和吸收。早起喝一杯水，清理肠道中的垃圾。按时起床吃早饭，保证一天的精气神！
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