如果说拥有对减肥的科学认识是“道”，那么其实所谓的减肥技巧就是“术”。前者是健康减肥的前提，因为只有道行高的人，才能对旁门左道的“术”加以辨别，不至于越减越肥危害健康。因此，这篇文章，减妞将给大家梳理一些有关减肥的常识漏洞，希望你不要再被坑了，尽快瘦下来。
1-脂肪不会转化成肌肉很多胖友觉得自己变瘦是因为身上的脂肪转化成肌肉了，但是真相是：脂肪和肌肉是完全不同的身体组织，脂肪是脂肪细胞，肌肉是肌细胞，根本不可能相互转化，就像油不能变成水。
反之，很多运动员，之所以在退役后普遍胖了，并不是因为肌肉转化成了脂肪，根本原因是运动量相对减少了，热量消耗少了，如果饮食再不加以节制的话，就会导致脂肪堆积。
2-真的没有局部减脂很多胖友觉得自己肚子上赘肉多，就疯狂卷腹做仰卧起坐，觉得动哪儿哪儿就会瘦，这其实是一个误区。因为并不存在局部减脂，或者说，局部减脂其实是建立在全身减脂的基础上的。
局部运动虽然也在消耗热量，但是热量消耗非常有限，锻炼更多的其实是肌肉。在脂肪没有减少的情况下，这样做只会让肚子越练越大。因此，与其疯狂卷腹，还不如多做做有氧运动，慢跑、骑车、跳操等都可以，有助于减全身脂肪。
3-节食减肥不可取很多胖友由于工作太忙，或者要减肥等原因，有时候总会饥一顿饱一顿，或者干脆某一餐不吃。殊不知这种低能量摄入的饮食习惯，不仅不能减肥，反而会导致基础代谢下降，如果多吃一点，身体就会拼命把能量存储为肥肉。
不仅如此，长期节食减肥，还会导致内分泌不调、月经紊乱、脸色发*、头发干枯，总之就是各种小毛病都会找上你。
正常19-49岁成年人一日能量需要量男性约kcal，女性约kcal，想减肥的话，每天能量摄入比原来减少-大卡就够了。
4-汗水不是脂肪的眼泪网上你可能经常听说这句话：汗水是脂肪的眼泪。也就是说，出汗越多，代表燃脂效果越好？不少人也真信了这句话，但是真相是：汗水是汗水，和脂肪没有半毛钱关系。
因为汗水主要成分是水，运动出汗后体重下降，其实是水分流失造成的，补充水分后，体重就会恢复。而且，出汗多少不仅和运动强度有关，还取决于周围温度，天气越热，你流汗越多。还有的人天生就要出汗，该胖还是胖。
不过，通过出汗量判断运动强度，是有一定的价值的：中等强度有氧运动的标准就是，微微喘气、身体明显发热、有出汗感，能正常交流但是不能唱歌。