在日常生活中有很多人减肥过一段时间，很多人都会说我饮食已经控制得很好了，平时也会运动。怎么体重不见下来呢？有的人甚至还胖了，体重还增加了。这往往是减肥的方法和方式出现了问题，减肥的过程中遇到几个误区，导致体重不降反升。
目前肥胖问题也成为了世界的一大难题，全球有近三分之一的人超重或肥胖。其实减肥最重要的不仅是坚持，还要找对方法。今天就为大家分享减肥最容易陷进的几大误区，教你如何正确地减肥。
误区一：只运动不控制饮食（×）
减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗，长跑一个小时大约能消耗掉卡路里，而一个奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力化为虚有。减肥要记住的一点是，运动能起到减肥的效果，但是也是起辅助作用的，正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。
误区二：不吃早饭，或者长时间不进食节食减肥（×）
不吃早饭会让我们的新陈代谢缓慢，从而一天后面的时间里更难以消耗脂肪。如果长时间不进食，经常挨饿身体会做出这样的反应，在下一次进食后会储存更多的脂肪。所以正确的做法是，规律饮食。而不是断食或者节食去减肥，正确的健康减肥是吃出来的，不是饿出来的，所以一定要记住，宁愿少吃多餐也不要不吃。
误区三：局部减肥（×）
减脂只能全身去减，不能局部的减。腰腹是人体最容易堆积脂肪的地方，要减少腰腹的脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食，再加上合理的运动
误区四：禁止任何脂肪的摄入（×）
一说到减肥很多人都说要禁油，禁止所有含有脂肪的食物摄入。我认为这个观点不正确。膳食结构中的脂肪的供能比在25~30%，所以应该是限制脂肪摄入的总量，同时要注意脂肪的质量。尤其是限制和减少反式脂肪（如：油炸食品、加工后的油炸食物）和饱和脂肪的摄入，（如：肥猪肉）。
误区五：只吃蔬菜水果（×）
如果只吃蔬菜水果的话无法从中获得足够均衡的营养物质，蛋白质是人体最需要的营养物质之一，如果无法从中获取蛋白质，身体会大量分解肌肉。通过每天只吃蔬菜水果减肥的，可能减少的只会是体能分解的肌肉，脂肪反而没有减多少。所以看起来外观上并没有特别大的改善。平时还是要营养均衡地去饮食，牢记一句减肥口诀：早吃碳水、午吃蛋白、晚吃维生素。
误区六：蛋白质的摄取会令人发胖（×）
在人体营养素中，蛋白质的摄取是最不容易让人变胖的，因为我们在进食的时候会存在食物的热动力效应，即人体在消耗蛋白质时会提高新陈代谢高达百分之三十，碳水化合物则只能提高百分之十。事实上，精致的高碳水化合物的饮食才是最容易发胖的因素。
蛋白质来源
误区七：代餐能减肥（×）
代餐能使人呈现一种低能量摄入的状态，但是长时间使用甚至代替一日三餐的话，反而会对心脏功能造成影响。市面上很多代餐产品，奶昔、燕麦、果冻。都只能当做辅助效果使用，如果长期代替正餐去使用的话身体不仅会营养得不到均衡，身体也会出现一些问题的，所以均衡摄入才会有利于健康减重
减肥对于我们来说，只是生活方式的改变。之前的生活和减肥方式不健康，所以会导致体重一直降不下来。既然减肥是一种生活方面的改变，那就不是短期的，而是要长期坚持去做的，从现在开始把饮食控制好，适量抽空跑步三十分钟，瘦下来是必然的事。