减肥是需要行动的，而不是喊喊口号。但是，有的人明明付出行动了，为什么没有减肥成功呢？为什么努力减肥了，身材却瘦不下来？
可能你的方法错了，可能是你平时不够自律，忽略了一些细节，也可能是你坚持的时间不够，导致减肥效率低下，身材无法瘦下来。
下面总结几条常见的减肥误区，希望你能及时纠正，才能更快瘦下来！
错误1、运动强度太低，时间太短
并不是迈开腿动起来，你就能瘦下来的。不同的运动卡路里消耗值是不同的，如果你选择的是低强度的运动，但是每次运动时间不到30分钟，这样的运动卡路里消耗值是有限的。
如果你每天只快走半小时，热量消耗大概大卡，而一斤脂肪的热量是大卡，你至少要坚持快走48天才能消化掉一斤脂肪，这样的减肥效果无疑是低下的。
想要提升燃脂效率，刚开始进行低强度运动的时候，我们每天要坚持1小时以上，才能有效提升卡路里消耗。
在运动选择方面，我们要循序渐进提升运动强度，而不是单一运动，导致身体陷入舒适区。坚持运动2个月以上，体能耐力会有所提升，这个时候，我们可以选择燃脂效率更高的跑步、打球、有氧操等中等强度运动，每次不低于半小时。
2、没戒掉各种奶茶、零食等高热量食物
虽然你的三餐是少吃了，但是平时依然喜欢吃各种零食，这样是很难瘦下来的。很多零食的热量比三餐热量还高，而且饱腹感差，容易让你过量进食，导致热量过剩的情况出现。
三餐少吃吃不饱，导致三餐之余饥肠辘辘，总想吃东西，一旦控制不住食欲，减肥就会变成增肥。有的人一个下午可以吃完一包薯片，一份炸鸡，磕完一包瓜子，喝完一杯奶茶，这个热量就超过了大卡，这样的行为是无法瘦下来的。
我们需要合理控制卡路里摄入，戒掉各种零食，三餐要规律，多吃一些低热量、饱腹感强的少加工、天然食物，饭吃八分饱，这样才能提升减肥效率。
3、平时喝水量不足
很多人平时不爱喝水，喝水量少会导致身体缺乏水分，水分不足的时候身体容易出现假性饥饿感，你就会产生进食的欲望，从而影响减肥效率。
减肥期间，我们要学会多喝水，每天喝2L以上的水分，多个时间段补充，比如早起一杯水，可以补充身体所需的水分，提升身体代谢循环，促进脂肪分解，饭前一杯水，可以抑制饥饿感的出现，控制卡路里摄入，有效提升减肥速度。
4、身体机能适应了你的锻炼方式
当你经常进行同一项运动，没有什么新鲜的锻炼方法时，你的身体就会在锻炼的过程中，逐渐的适应你的锻炼方法。
比如，当你进行跑步锻炼一段时间以后，你会发现这时的你随随便便跑个几公里都是小意思，甚至都不会感到喘，这就说明了你的身体对于你的训练方式已经适应了，如果再继续这样训练，也不会起到什么明显的减肥作用了，此时你要及时做出调整，比如你可以尝试一下跳绳！
坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
四个记录模式，燃脂效果可视化
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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