流了很多汗,吃了很多苦,为了减肥,拼尽全力,可还是没法真的变瘦?稍有松懈就反弹,只能对着隔壁的瘦子羡慕嫉妒恨了。
所以,到底是怎么回事?下面这5个问题,你至少占了一个,中枪的赶紧调整吧。
1、吃东西吃太快,总是吃撑
对于减肥的人来说,如果总是吃撑,想要瘦下来就很难了,可以说是不可能的。吃撑也就是意味着你把自己的胃口撑大了,那么你吃进身体的东西就越来越多,热量也是会堆积起来的。
吃东西的速度太快,会给肠胃造成很大的压力,容易出现肠胃病哦。吃东西的速度太快和吃撑都是不利于减肥的。
你需要有意识地控制吃饭的速度,保持细嚼慢咽的吃饭习惯,有助于肠胃健康,让自己保持在8分饱,可以控制卡路里摄入,避免热量过剩。
2、不吃早餐
有的人为了减肥,会坚持不吃早饭,认为效果会更好一些,也有的人会把牛奶加麦片当成减肥早餐,其实这都不利于减肥,因为牛奶和燕麦中也有大量的糖分,会在体内转化成脂肪,导致身体过于肥胖。
如果长期不吃早饭,身体内也会缺乏营养供给,身体就会处于营养不良状态,身体也会快速分解肌肉,肌肉的氧含量就会越来越低,但是不会起到消耗脂肪的效果。
3、运动内容长期不变
刚开始进行某一项运动的时候,你会发现燃脂效果还是不错的,但是,长期同样的运动模式,身体会逐渐适应运动的模式,热量消耗会下降,减肥效率就会下降。
想要提升减肥成功率,避免身材复胖,我们需要保持运动多样化,循序渐进提升运动强度,选择燃脂效率更高的运动,比如跳绳、HIIT间歇训练、游泳、羽毛球之类的运动,也可以2-3种不同运动交替训练,这样可以提升燃脂效率,避免减肥陷入瓶颈期。
4、作息时间不规律
努力减肥却没有变瘦,不排除是作息不规律引起。很多人认为睡眠时间是否充足只会影响精神状态,对人的减肥没有太大的影响,殊不知在作息不规律的情况下会降低重要器官功能,影响内分泌水平。
而内分泌水平波动时身体产生的瘦素量减少,这种物质产生量减少时身体消耗热量的能力降低,脂肪物质燃烧速度缓慢,可能也会无法变瘦。
5、低估了零食的热量
很多人总是低估了食物的热量,一根g雪糕的热量是大卡,一包g薯片的热量达到了大卡,一杯cc的焦糖奶茶热量达到了大卡,而一碗g米饭的热量也不过是大卡。
我们可以发现,零食的热量是非常高的,而且饱腹感也差,如果你平时没有戒掉零食,单纯的三餐少吃,这是很难瘦下来的。
如果想要健康的管理饮食,那么可以参考这套专业的轻断食书籍:《每周两天轻断食》,无论你是上班族、学生族,还是体重大基数族、小基数族,都能从找到适合自己的轻断食方案,帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导,瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索,不仅容易反弹,操作不科学还容易伤身。
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男女分类,让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单,美食大图搭配简洁明了的步骤,即使是厨房小白也能轻松上手。
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营养搭配均衡,适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质:碳水、蛋白质、脂肪、维生素,缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配,让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族,轻断食的时间非常灵活,菜谱选择也非常多样,你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富,不喜欢总是只吃沙拉?可以尝试酵素和酸奶,让你轻松享瘦的同时,还能满足自己挑剔的嘴巴。
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