现在的生活质量在不断的提高，从饮食方面人们的需求也是越来越广泛，正是因为这样导致不少的人存在身体变形的现象，也有不少的人认识到了问题所在，开始注重自己的身体健康了，因为存在肥胖现象很容易会带来各种各样的疾病。
有一些人会选择运动的方式来进行减肥，但是有不少的人发现最近每天都在跑步，却为什么还是没瘦下来呢？
坚持运动却瘦不下来？这5个公认的减肥误区，有一个都很难瘦下来。
1、熬夜
在减肥过程中，我们所讨论的最多的就是饮食与运动，但是还有一个重要因素一定要重视，这就是睡眠。
可以说睡眠与饮食与运动同样重要，因为糟糕的睡眠会影响到你的健康、你的代谢水平、你的激素水平、会让导致饥饿素水平上升，从而吃得更多，会让你感觉疲劳从而降低你的运动消耗。
所以良好的睡眠对于减肥同样非常重要，所以，当你努力地控制饮食并坚持运动之时，如果效果不佳，睡眠不足可能是导致你瘦不下来的重要原因，因此，为了减肥为了健康，养成规律的作息习惯同样至关重要。
2、流汗越多，瘦得越快？
很多人觉得流汗就是脂肪在燃烧，流汗越多瘦得越快。但是，事实真的是这样吗？当你去汗蒸的时候，身体会流水水分，体重也会下降，但是，当你补充水分后，体重也会回升，这样并不是减肥成功的标志。
汗水只是身体调节体温的一种机制而已，减肥需要提高身体的热量输出，降低热量摄入，才能促进脂肪的分解，身材才会慢慢瘦下来。因此，我们可以通过健身运动来减肥，通过控制饮食来减肥，而不是通过流汗来减肥。
3、认为节食+跑步瘦得更快
节食+跑步，如果你正在采用这样的方法，非但不会变瘦，反而会让自己减成易胖体质。原因很简单，当你采用节食减肥时，因为缺乏能量的摄入，会导致身体开启“节能模式”。
也就是说，节食会导致你的基础代谢降低。基础代谢指的是，即使你一天什么也不干，身体用来维持正常生命活动需要消耗的热量，上面有提到，占到一天能量消耗的60%=70%。
结果就是，你每天的能量消耗变少了——所以当你忍不住恢复饮食，相当于餐餐都摄入过量，体重自然就会反弹。
不仅如此，本来每天就缺乏能量摄入，这时候你再跑步，身体就会通过分解肌肉来供能。减肥的目的是减掉身体多余脂肪，然而你却减掉了肌肉，这就有点背道而驰了。
4、过于依赖运动消耗，而忽视饮食
这点跟上一点相反，对于不愿意控制饮食的人群来讲，运动会成为他们减肥的主要方法。
但是，你需要知道的是，运动虽然可以增加一部分消耗，但是却无法平衡你糟糕的饮食，如果你认为自己很辛苦地运动了，就可以通过饮食来奖励自己的话，那么，很遗憾，你可能会因此变得更胖。
通常情况下，我们会高估运动的消耗，举一个例子，运动1小时所消耗的热量大概在大卡左右，而如果你在运动之后吃进一个汉堡或者是喝进一杯可乐。
那么，你所摄入的热量就足以抵消掉在运动过程中所消耗的热量。
这还不算，随着时间的推移，在身体适应了你的运动形式之后，其消耗还会减少，如果在饮食上不注意的话，你就会在无形当中摄入过多的热量，从而出现坚持运动不瘦反胖的问题。
5、单一的有氧运动
有氧运动是促进身体燃脂，提高身体活动代谢的有效方法，但是，长期同样的运动模式，会导致身体逐渐陷入舒适区，活动代谢就会有所下降，减肥效率就会慢慢变差。
当你觉得运动越来越得心应手的时候，我们应该试着提升训练难度，更换燃脂效率更高的运动，以此来提升减肥效率。
那么我们该如何正确的减肥呢？接着往下看
1、避免过度挨饿
适当的饥饿感会促进脂肪的分解，而过度的饥饿感会让你出现暴饮暴食的问题，不利于减肥。
当你过度饥饿的时候，应该吃一些低热量、天然的食物充饥，比如*瓜、苹果等食物，然后等到正餐再吃饭，这样不会影响减肥进度。
我们三餐要规律，饭吃八分饱，平时多喝水，这样可以减少饥饿感的出现。平时一定要远离各种不健康、高热量的零食，才能有效控制卡路里摄入，提升减肥成功率，打造一副健康的体质。
2、定期测量体脂率
不要忽略了自己的身材变化，总是等到发胖了才醒悟过来，这个时候已经来不及了。我们要保持一周一次测量体脂率的习惯，这样可以监测自己的身材变化，从而及时采取措施，而不是等到发胖了才想到减肥。
当你发现自身的体脂率有所上浮的时候，就要管理好饮食，同时迈开腿动起来，给身体产生热量缺口，这样才能降低体脂率，避免身材继续发胖。
3、饮食方面我们不能过于单一
只吃蔬菜水果的行为是不可取的。我们要科学补充各种食材，碳水：蛋白质：脂肪的比例为5:3:2是公认的健身餐搭配。
我们三餐要补充各种优质主食、高蛋白低脂肪的肉类、奶制品、以及各种菌菇类等。
如果你不知道减肥期间应该怎么吃，其实我们可以参考轻断食的饮食搭配。
“轻断食”这个减肥方法可是非常火，娱乐圈无数明星都在为它打call。
比如*、大S、*、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。
那么，为什么明星都这么推崇“轻断食”？
因为安全和有效。
这个方法起源于BBC的一项纪录片——《进食、断食和长寿》，这个纪录片中讲述的便是“轻断食减肥法”的前世今生。
早年，纪录片主人公——英国医学博士麦克尔·莫斯利的父亲，因为肥胖型糖尿病去世。而博士自己，也在一次体检中，被检查出内脂过高和胆固醇过高。
想起一辈子和肥胖作斗争的父亲，莫斯利怕了。
为了不步父亲后尘，他开始长达数年的实验，结合古早断食法和现代医学理论，提出轻断食这个概念。
在实验中，他发现：
生活在一个“压力山大”的社会中，相信很多人都有过这样的经历：越是情绪低落，嘴越停不下来。但是身体其实不需要那么多食物。
这种进食让身体不停“工作”，反而形成恶性循环——暴食、记性差、大脑反应迟钝、疲劳、胃炎、高血压、脂肪肝等各种健康障碍……
而进行了轻断食的人，以上这些毛病几乎都没有出现，此外，轻断食还可以抗抑郁让心情变好、远离生病。
美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。
多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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