水果减肥靠谱吗？
很多人面对别人的各种邀约，最后都以“我减肥，都是吃水果代餐”来拒绝。
那么水果是减肥食物，事实真的是这样的吗？
No~no~当然不是！水果减肥，当心减出啤酒肚！
骗人的糖度
大部分水果都藏着较高的热量和糖，有的比吃肉还容易长胖。且分辨水果长胖与否，不能光靠口感，有时候“甜度”也会欺骗人！
1、水果中的糖主要有三大类
葡萄糖（千卡）果糖（千卡）蔗糖（千卡）
2、糖类的甜度对比
果糖＞蔗糖＞葡萄糖
3、三种糖类g的热量对比
葡萄糖果糖蔗糖
热量堪比吃肉的水果
下列这些水果虽好吃，但因为热量高，除了牛油果，其他的减肥人士应少吃。
NO.1椰子——椰子肉要控量
每克千卡，半个椰子≈g猪肉
椰子汁热量不高，其热量主要集中在椰子肉中。此外，椰子肉脂肪含量为12%。
NO.2牛油果——可替代沙拉酱等调味品
每克千卡，半个牛油果≈g猪肉
牛油果热量指数比猪肉还高，且其脂肪含量高达15%-30%。
NO.3榴莲——高糖高热量
每克千卡，2瓣榴莲肉≈g猪肉
榴莲肉除了热量高外，其脂肪含量占到4.1%，糖分占到28.3%。
NO.4鲜枣——热量含糖量都不低
每克千卡，8颗鲜枣≈g猪肉
鲜枣维生素C含量差不多是苹果的60倍，含糖量高达30%！
糖多不甜的水果
下列水果虽吃起来不甜，但糖分高，不建议高血糖、肥胖人群食用。
NO.1山楂：每克热量97千卡，山楂很酸，但其糖分高达22%。
NO.2百香果：每克热量97千卡，百香果吃起来酸甜，糖分却有13%。
NO.3人参果：每克热量86千卡，吃过人参果的人都知道，根本没什么味道，但糖分高达18%。
NO.4火龙果：每克热量55千卡，火龙果g糖分在14%左右，其中近70%-80%为葡萄糖，升糖速度较快。
糖少但甜的水果
下列水果吃起来甜，但含糖量却不高，适合食用人群较广，减肥也可适当考虑。
NO.1草莓：每克热量32千卡
每g草莓含糖量6%，热量低，且其膳食纤维丰富（1.1g/g），属低升糖水果，适合减肥人群、糖尿病患者。
NO.2哈密瓜：每克热量34千卡
每百克糖分在7.7%左右，每百克的热量也就34千卡。
NO.3芒果：每克热量35千卡
芒果虽然是热带水果，含糖量并不高，每g约7%左右，热量也低。
除了以上这些糖少但甜的水果外，葡萄柚也是一种热量较低的水果。g葡萄柚的热量约为33大卡，减肥人士可以放心吃