你是否在减肥的路上，一直走走停停的?为了急速甩肉，而十八般武艺使劲虐自己？不吃任何碳水，节食节的自己头晕眼花的......但是最终效果却不理想，更是减垮了自己的身体。
那么，今天就和大家聊一聊减肥的那些事！到底多胖才算胖？为什么你容易长胖？年纪越大代谢越差吗？哪些减重方法比较靠谱？
▍胖不胖，3组数字说了算！
到底怎么算胖呢？医学上的“肥胖”是指导致健康受损的异常，或者过多的身体脂肪蓄积。简单来说，就是肥胖造成了健康隐患！
第1组数字——看体重指数BMI
——可以看，体重指数BMI=体重(公斤)/身高(米)，中国标准的BMI健康指数在18.5-23.9之内！
如BMI在24-27.9，表明超重；
如BMI＞28，表明你已经达到了肥胖级别了。
第2组数字——看腰围
腹型肥胖对健康的隐患也很大，所以判断是否肥胖的重要指标，也就是腰围。
如男性腰围＞90㎝，女性腰围＞85㎝，就是中央型肥胖，也就是腹型肥胖，相比于胖的匀称的人，这种肥胖更危险。
第3组数字——看脂肪含量
也就是所谓的体脂率，一般来说，成年人男性体脂率大于25%、成年女性体脂率大于35%都可以看作是肥胖。与性别、年龄及种族都有关系，目前还没有一个统一的标准。
▍年龄越大代谢越差，越容易长胖吗？
研究表明，随着年龄增长，身体的新陈代谢率开始下降，燃烧的热量速度缓慢而且更少，又因为体力活动减少，运动量越来越少，肌肉组织缺失和代谢速率减慢。
而大多数肥胖都是吃出来，不良的饮食习惯导致脂肪堆积，你的体重就会开始增加最终导致肥胖。这就说明你的饮食和运动的能量失去了平衡所导致。
为了避免或减少与年龄有关的体重增加的一种方式是减少热量的摄入，促进消耗能量，才能避免体重增加变胖。
▍哪些减肥误区，你都中了几条？
误区一，减肥期间不能吃主食？
长期不吃主食肯定是不行的！
若为了减肥，害怕胖不吃主食，这样长期下去，身体很容易出现营养不良，甚至呈现虚弱状态，很不利于身体的健康。
误区二，过午不食减肥法可行吗？
过午不食可能起到减肥的作用！
还是不建议大家采用这种方法来进行减肥，从午后开始不吃饭，一直到第二天早晨，这是很长的一段时间。
在这段时间内，胃内胃酸也会正常分泌，这样可能会造成胃部不适，长期如此会诱发胃病。而且长时间的饥饿会影响睡眠质量，还可能会降低患者的免疫力。
误区三，长期吃轻食就能瘦吗？
轻食多以牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白等高蛋白低脂肪的食物为蛋白质来源，虽然看起来比我们平常吃的猪肉脂肪等热量低，但是，你有没有想过？轻食中的酱料热量很高，往往一小袋酱料，就能让你的轻食热量“可就重了”！
而且，这种轻食也会你饿得更快，这时候可能就会多加餐了~
误区四，出汗越多瘦得越快？
事实上，减肥和排汗量关系并不大！
大量的出汗，只是让你消耗的身体的水分，而不是脂肪。所以那种裹着保鲜膜跑步、排汗衣等，根本没有啥用。
总之要说减肥的误区，还有很多，比如月经期吃不胖，只吃肉不吃菜减肥......所以有效的减肥方法和手段也必须是多方面的，千万不能陷入某种减肥误区。
▍哪些减肥方法比较靠谱？如何安全有效减肥？
平衡膳食，限制总能量摄入；
①减重的关键就要做到，每日摄入量小于每日消耗量。
②选择少油少盐少糖的烹调方法。
③多吃新鲜蔬菜、水果。
④建议把精细米面换成全谷物、杂豆、薯类等。
坚持适度的运动，增加能量消耗；
运动量不宜过大，可以选择一些中小强度的运动，运动持续的时间要足够长，建议一般每次运动持续时间30-45分钟。
而且运动也要和有效的饮食干预相结合，也就是说的“管住嘴、迈开腿”！
对于严重肥胖者，减重手术干预！
手术减重，应该是迄今为止最为有效的减重手段，平均可以使体重减掉25%。但减重手术也不是每个人都适合的？需符合以下条件：
①体重指数(BMI)超过32；
②体重指数BMI大于等于27.5，合并有高血压、糖尿病、高脂血症、睡眠呼吸暂停、多囊卵巢综合征、高尿酸等系列代谢性疾病的两种；
③体重指数BMI25-27.5，合并有2型糖尿病。
当然，虽然减重手术效果比较显著，但也不是一劳永逸的，即使做了减重手术，日常也要注意健康的生活方式，保持体重避免复胖也是一个长期的任务！