有人问：在成年人的世界里，什么是容易的？
点赞最高的答案非常直白：在成年人的世界里，除了变胖容易，其他都不容易。
“吃完这顿再减”、“明天一定去健身“，发最狠的*誓，打最狠的脸，这就是当代成年人减肥的真实写照。
因为肥胖导致肝癌致死！真有这么恐怖吗？
梦颖今年42岁，她在上学那会，体重就已经达到斤了，她总是喜欢暴饮暴食。
出来工作之后，她变得更胖了，最重的时候体重已经逼近斤。
朋友总是劝她要多运动，但她总是以各种借推脱。
她总是觉得自己很健康，身体没有什么毛病。
直到有一次他在家中出现了严重的呕吐乏力，医院，问题才开始慢慢变得严重。
医生说她已经是肝癌晚期，生命时间所剩无几，最后梦颖的家人花了几十万，还是没能救回梦颖。
梦颖撑了一个月时间，年仅42岁的她就这样撒手人寰了，留下了80岁的父母，还有两个10岁的女儿。
脂肪肝到肝癌其实是一步一步恶化演变的，正常的肝脏是红色的，被脂肪占领的肝脏是白色的。
如果你不重视它，那么下一步当肝脏内的脂肪堆积到70%时，那么就会出现肝纤维化了。
一旦到达了肝纤维化，那么也就意味着医院的优质客户，你医院赚，如果到了肝硬化，那就意味着生命开始倒计时了。
即使再有钱，也改变不了什么。
现代社会中，与梦颖同病相怜的人，其实绝不是少数。
毁掉身材，是肥胖“最小”的危害
很多人都说减肥是为了改变身材，其实不是的，毁掉你的身材只是肥胖最小的一个危害。
肥胖可以引起高血压、高血脂。
长期肥胖还会导致胰岛素抵抗，机体为维持血糖正常就会促进胰岛素分泌。长期胰岛素抵抗会加重胰岛β细胞功能负担，甚至发生糖尿病。
并且还有可能造成心脑血管疾病、肥胖、高血压、高血糖、高血脂等，能够加重动脉粥样硬化的发生和发展，甚至发生冠心病、脑梗死等等。
但是想减肥并不是一件容易的事，错误的减肥方法，造成过许许多多的悲剧。
减肥的人，都“踩”过这几个减肥“雷区”，让多少人失败而终
误区一：脂肪可以转化为肌肉
实不相瞒，我刚开始健身的时候，对于脂肪可以转化为肌肉深信不疑，所以那个时候促使我每周按时按点去健身房的动力居然是：把脂肪练成肌肉，你敢信？
实际上脂肪和肌肉是两种不同的组织，一种组织不能直接转化为另一种，简单来说，你的身体不能把脂肪变成肌肉，反之亦然，你的身体也不能将肌肉转化为脂肪。
误区二：大量流汗才会减脂
很多人认为大量出汗是减脂的标志之一，至今为止这个谬论依然在健身圈广为流传。
实际上人们流汗只是一种冷却身体和调节体内温度的生理反应之一，你运动时出汗多说明身体调节温度的效率更高了。
有些人在运动时出汗较多，有些人则出汗较少，更多的在取决于个人的生理和基因。
其实要想否定这个结论，你只需要去想想身边那些一吃饭就爱出汗的朋友，它们难道不需要减脂，只吃饭出汗就燃烧脂肪了？
误区三：减肚子要多做仰卧起坐和蜷腹
又是一个惊天大谎言，每次听到这个谬论，我总能情不自禁的想到网友怒怼的那些话：他（她）们认为跑步腿会粗，练胳膊手臂会粗，却坚信仰卧起坐或卷腹肚子会瘦。
如果你想清晰地看到自己的腹肌或马甲线，单纯的仰卧起坐或卷腹并不起任何的作用，如果硬要说有用，那我估计一天00个打底应该差不多。
让你流露清晰腹肌的关键在于体脂率，较低的体脂率再加上块头适当的腹肌，腰腹线条才会明显！
误区四：减肥特效药有用
很多减脂的人都在奢求一件事，那就是如果我明天就瘦下来，明天就减脂成功该有多好。
在当前的研究中，减肥药物对于体重的控制是不相关或负相关的，除此之外，服用减肥药物还可能会导致潜在的健康问题。
永远不要奢求减脂能够快速的取得一定成果，尤其是减脂初期，可能20-30天你都看不到体重秤数字的下降，当然减脂通道的打开因人而异，如果你真的想要减脂，你需要保持耐心，用科学的方法和规律的训练达到目的。
误区五：节食就能减肥
很多人减肥就像“抽水”，那我少吃或不吃，我节食，水池里的水就会越来越少了，我就能瘦下来了！
所以你看到很多人，通过一段时间节食，体重是降下来了，但身体表面还是有一层脂肪，也就是我们常数的“瘦胖子”。
那么我们该如何正确的减肥呢？有什么好的办法呢？
1.适当的健身运动
每天都要运动至少40分钟，才能够让你的身体脂肪慢慢地被燃烧消耗掉，运动的过程会消耗更多的热量。
日常做有氧运动前，可以尝试做20分钟的力量训练，让自己更能够去做更多的燃脂运动，比如波比跳等等训练。
2.坚持每天多喝水
每天不仅要多喝水，还要按照科学的饮水方法，才能够有助于你快速地瘦下来，养成易瘦体质。
比如早上起来就要喝一杯热水，促进肠胃的蠕动，排出肠胃内多余的垃圾和*素，预防便秘。
比如三餐饭前喝一杯水，可以提高你的饱腹感，而且提高身体的代谢和吸收，有助于肠胃的消化和吸收，比如下午时间多喝1-2杯水，提高饱腹感的同时，还可以让你减少吃下午茶，减少热量的摄入。
3.少吃多餐，适当的进行轻断食
每顿吃个八分饱，每顿八分饱不但减轻肠胃负担，减少总热量的摄入，还有利于控制血糖，从而抑制了肥胖。
也可以适当的进行“轻断食”方法，更有效的保持健康，轻断食也叫“间歇性断食”，是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。
目前，全球流行的轻断食主要有：
隔日断食法：
正常吃，隔天食量降到25%~50%。
5:2断食法：
一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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