减肥这5个“误区”你占了几条？夏天如果不注意，就会越减越肥
对于女生来说，减肥这件事，真的太难了！
尤其是对于“吃货女孩”，一边是对食物的喜爱，一边是对好身材的向往，各种减肥方法都尝试过，却从来没能瘦下来过。
其实，之所以大家觉得减肥难、减肥苦，很大原因是无法分辨减肥方法的真假。
夏天到了，很多胖友都想练出八块腹肌、马甲线……然而，总是有一些减肥误区横亘在我们和减肥成功之间，让我们越减越肥。
一、运动只要一停，肌肉就会变成脂肪？
真相：肌肉和脂肪是完全不同的组织，不可能相互转化。所以肌肉不会变成脂肪，脂肪也永远不可能变成肌肉。就像很多运动员，之所以在退役后普遍变胖了，并不是因为肌肉变成了脂肪，而是因为和退役前相比，运动量减少了，如果饮食不变，就会导致热量转化成脂肪堆积起来。
二、每天个仰卧起坐，就能练出八块腹肌？
真相：首先并不是所有人都能练出八块腹肌的。腹肌的数量是由一个叫腱划的东西决定的。然而腱划的数量和位置却是天生的。
其次，每天疯狂做仰卧起坐就能练出腹肌？这其实是陷入了一个局部减肥的误区。因为像仰卧起坐、卷腹这类动作，刺激锻炼的是腹部肌肉，如果你的体脂率很高，那么肌肉线条还是会被肚子上厚厚的肥肉遮住，是不可能练出腹肌的。
三、流汗越多减肥越快？
如果流汗多，能减肥，那小编更建议去蒸桑拿。
每个人的体质不同，运动后的出汗量也不同，这主要和体温、汗腺相关，和燃脂本身关系不大，甚至和运动强度也非成正比。
有些人，总是迷信出汗量代表燃脂效率，裹保鲜膜、穿暴汗服，反倒更容易中暑、脱水、抽筋、痉挛和皮肤过敏。
PS：脂肪氧化水解的过程，是需要水参与的，这时候一味地“脱水”，会流失电解质导致抽筋和痉挛。
所以，流汗多，和减肥效果好，没有天大关系。
四、想瘦哪里，就动哪里？
有人肚子胖，于是只想瘦肚子；腿粗，就像针对性瘦腿；还有人想减肥不减胸……这样的说法都源于一种错误的认知：认为可以针对性减掉身体某个部位的脂肪。
但事实是并不存在局部减脂。脂肪的减少是全身性的，当你在做某种运动时，脂肪的消耗是一起被运送到细胞氧化，当然肌细胞会氧化更多，但不会给你就近原则。
所以对于大多数想要瘦肚子的人来说，建议将有氧和力量训练结合起来，这样才能有效减脂，逐渐雕刻出腹部线条。
五、只运动，不控制饮食
俗话说得好，三分练，七分吃。不控制饮食，想要靠运动来抵消摄入的热量是不行的。因为你需要跑步40分钟才能消耗掉上一餐吃的薯条，尤其是生活中隐形的“热量炸弹”，稍微不注意一天的热量就超标了。
其实，饮食是减肥过程当中的最关键因素，只不过我们都忽略了饮食的重要性。因为即使你每天都运动，但饮食上不注意，也很难瘦下来。这也是不少减肥失败者以前走过的“老路”啊~
但这里说的控制饮食并非不吃东西，而是选择低热量的饮食为主。
每天摄入适量的蛋白质和脂肪，使营养达到均衡的状态。一定要吃杂一点，各种营养都可以从不同的食材中摄入。
主食选择粗粮为主，如燕麦，糙米，红薯等。这些都是优质碳水化合物，饱腹感也很强。
并且想要减肥的人应该坚持自己做饭，保持一周当中两天轻断食的习惯，这两天要吃低油盐的食物，并将饮食的分量控制到平时的25%，并跳过午餐不吃进行轻断食；而其余5天没有任何限制。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
如果你也正在处于减肥阶段，或者有心尝试轻断食的减肥方法，那么小编推荐的这本《每周两天轻断食》，一定要细细去读。
无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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